Si estás pensando en adelgazar, pero tienes miedo al efecto rebote, hoy te voy a ayudar a que no sea así, primero siempre deberás perder la ansiedad y dejar asesorarte por tu médico. Él te dirá si es necesario que pierdas peso y te explicará las consecuencias de no hacerlo.
Normalmente, todos te recomendarán una dieta de 1500 calorías para un día, con una distribución de 5 pequeñas comidas. Primero, deberás comenzar con un vaso de leche desnatada y una fruta o 30 gramos de pan integral. Después, a media mañana podrás tomar 30 gramos de pavo o atún al natural sin aceite. Después en la comida podrás tomar hasta 200 gramos de ensalada o verduras de hoja verde con 100 gramos de carne o pescado.
Para la merienda podrás consumir una fruta. Y en la cena, repetir la fórmula de 200 gramos de ensalada o verduras y un huevo o 100 gramos de pescado. Para las personas que tienen mucha hambre antes de acostarse, se puede tomar un vaso de leche desnatada o un yogur desnatado sin azúcar.
